[...] 1 seria na max - unoszenie nóg w zwisie 1 seria na max - skrety z kijem 1 seria na max i to wszystko - daj z siebie wszystko w tych ćwiczeniach i wystarczy , nie pisze ile przewy pomiędzy seriami i ćwiczeniami bo ważne jest żebyż z całym treningiem na siłowni - siłowym -- zmieścił się w zakresie 45-60 minut - w sumie przerwy powinny być od [...]
[...] nie? Na malym ogniu i krotko mozna. 2. Czy robienie areobów we wszystkie dni oprócz siłowni nie doprowadzi do przetrenowania mięśni? Nic mi o tym nie wiadomo sam tak robilem ale zrob 1 dzien wolny. 3. Czy po areobach (40 minut pływania) jeść identycznie jak po treningu siłowym? Tak. 4. Czy jest sens po piciu alkoholu jeść ,,posiłek przed [...]
[...] itp.) Jest to dla nas bardzo WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co [...]
He Got Game, dzięki ;) Tylko z postępów jestem trochę niezadowolony, ale dobrze, że w ogóle jakieś są. Dorwałem się ostatnio do ebooka "Building the Gymnastic Body" i pomyślałem, że czas jakoś ogarnąć swój program treningowy. Koniecznie muszę sobie załatwić pierścienie gimnastyczne, ale to będzie musiało zaczekać do "uruchomienia" mojej małej sali [...]
[...] np. konieczność sikania co 3 - 4 godziny. Jaki to będzie miało wpływ np. na sen to nie trzeba tłumaczyć. A jeżeli chcesz chronić mięśnie, które masz, to spać musisz ile tylko się da. Po drugie: nadmierna podaż białka obciąży wątrobę i nerki. To niekoniecznie zdrowe. Dzięki za słowo komentarza "zdrowotnego": słowo gotowość [...]
[...] okres cyklu bo jak wiadomo czym dł. tym lepsze utrwalone efekty pomijajać , że organizm bardziej przyblokowany to już wtedy kwestia starannego odbloku. Jeśli ktoś ma chwile proszę o rozpiskę co byście jak pisałęm dodali, zmienili jakie osłonowe taby dorzucić na to? i jak z odblokiem 3x hcg po 5tys jednostek + 2 listki clomidu to [...]
1. Czy mozliwe jest aby w tym samym okresie czasu nastapił przyrost, masy, sily statycznej i dynamicznej ? MOŻLIWE 2. Czy podnoszac 60 kg (rekord to 75kg,a mam 16 lat), czyli dosc spory ciezar, w szybkim czasie, 1 razy powoduje przyrost siły statycznej? NIE KUMAM, REKORD MASZ 75 KG A PODNOSISZ 60 1 RAZ W SERII? 3. Ze wzgledu, ze mieszkam w [...]
[...] - pod pachami nawet (nie wiem jak nazwac ta partie) - krocze (okolice przywodzicieli) troszkędziwne że uda nie bolą, dołozyłbym MC ale trening zajął Ci 2,5h - cholernie długo ile czasu zajmowały więc poszczególne ćwiczenia? po godzinie sugerowałbym wypicie 70g Carbo z 6 łychami BCAA G-force w celu zahamowania katabolizmu czy inwazji Kortyzolu
[...] Na orbitreku nie czułem w ogóle, że coś było robione z nogą. Za to dziwnie się chodzi. Mam nadzieję, że lekarz mnie postawi na nogi i że będę mógł za 2 miesiące siadać ile wejdzie. Za dwa dni powtórka z botoxu, elektro i do tego podobno mam mieć krioterapię ewentualnie kriokinetykę (aby zredukować ewentualny obrzęk i blizny, które mogą się [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Ok 10 miesięcy - systematycznie - Waga początkowa 90 kg - teraz 82 - Biceps wtedy 32,5 teraz 36 pas duzo duzo duzo mniej klatka o niebo lepsza itp.. no i na sile dużo zyskałem wyciskałem ledwo 42 kg a teraz 90 [...]
[...] Wyliczenia z Vitalmaxa sa zalezne od przyjetych zalozen i ten program daje bledy jak sie nie wie co i jak. Nie opieraj sie na wyliczeniach z niego. Najlepiej samemu wiedziec ile kalorii potrzebuejemy i jaki rozklad skladnikow mamy i wprowadzic to do programu, wtedy lepiej wychodzi. Ech, trening FBW dobry jest i teoretyczne zalozenia ok, ale [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Na siłowni trenuje od września 3x w tygodniu bez przerw 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), trenigi [...]
[...] kaloryczne 2400x1,2= 2880 czyli w przybliżeniu 2900 kcal Śniadanie: Płatki kukrydziane zawierają 355 kcal ale niewim jaka jest ich ilośc i np jak dodam 50 g do mleka to ile mi wyjdzie?! Mleko 1,5 % 100ml=64kcal : 4 16kcal Chleb razowy 225kcal ---> 3 kromki masło ser jabłko 47 kcal carbo Obiad : zupa piers z kurczaka ryz oliwa z [...]
[...] ze szkoły ok. 15,20) – ryż 100g, piersi z kurczaka 150g - (Obiad jako posiłek przed treningiem 1,5h) 4) Posiłek po treningu – wafle (ale nie wiem ile się tego bierze dlatego nie uwzględniłem ich kaloryczności w obliczeniach !!!) 5) 1h po treningu – makaron 100g, ser biały chudy 150g 6) Kolacja – [...]
1)Jak chcesz w tabletkach to masz na opakowaniu napisane ile wazy tabletka i ile jkest w niej czystej kteatynt np. cm3 - tab. wazy 140 mg a czystej krety jest 1250mg. To liczysz ile musisz wzaic tabletek zeby otrzymac 5g. W tzm pryzpadku to 4. Juz wiesz o co chodzi? 2)po co spac w takim czasie? Nie powinno spanie yasykodyic 3)raczej nie beda 4)na [...]
[...] sobie konkretny cel treningowy. Takie gadki : "nie mam predyspozycji" itp. to takie "chciałabym i boje się". A tak - decydujesz się co chcesz osiągnąć, ile możesz czasu na to poświęcić, organizujesz sobie życie i jedziesz z koksem. 4) Generalnie to bym Ci polecał basen. Co możesz brać na regenerację i lepsze samopoczucie: [...]
[...] wszystkim mechanizm "twardej szczęki" mówiący, że są zawodnicy, którzy potrafią przyjąć uderzenia, (które innych by powaliły na deski) dalej stojąc na nogach. O ile "odporność" naszej szczęki jest darem genetyki i nie możemy z nią nic zrobić, to jednak można skorzystać z kilku rad, które mogą skutecznie uchronić nas od [...]